房产热销电话:400-888-88888
新闻资讯CLASS
联系方式contact us
地址:某市某区某街某号
电话:13912345678
传真:13912345678
新闻详情 当前位置:首页 > 新闻详情
羽毛球如何训练挥拍
发布人:ky棋牌平台-开元平台娱乐-开元游戏官网 发布日期:2019-11-28 16:26:13

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  2013-07-20展开全部羽毛球是一项强度极大的运动,在一场激烈的羽毛球比赛中,选手消耗的体能比踢一场足球比赛还要大。因此,当选手达到一定技术水平时,如果身体素质跟不上,就会制约技术的提高。

  对初学羽毛球的人来说,练不练身体好像影响不大,但随着打球时间的增长,尤其是每天或是隔天打一次球,就必须要对身体训练予以高度重视,否则一是影响水平的进步,二是容易出现伤病。

  羽毛球既需要足够的耐力,也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时,通常采用推杠铃、哑铃,负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量,这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练,主要包括步法和多球训练,为了加大运动量,在练习步法时往往会穿上沙衣,绑上沙带。

  对业余选手而言,没有器械也可以进行身体训练,如加强肩肘部的力量,可采用俯卧撑,锻炼踝关节,可采用原地来回垫脚尖的方法,锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐,练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

  对业余选手来说,每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练,每次训练30到40分钟。训练过程中,可以根据自己的弱点有选择地练,如小臂大臂力量差,就练腕力,可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩,练肩部力量的最好办法是练双杠,采用双手撑杠起的方式。此外,训练时尤其要注意多拉韧带。

  跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式,因为跳绳是全身的运动,既可以练腕力又可练挥臂的速率,更能增强身体的协调性。

  下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右,有一至两年球龄的男青年选用。第一、一至二次长跑,3000米到5000米,时间控制在20到30分钟;第二、一至二次步法练习,每次10到15分钟;第三、一至二次跳绳,单跳每次10分钟左右,可分三组完成,每组5分钟,双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。

  羽球的训练著重在手腕与腿,训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。

  手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动,等适应后可依次加重,尤其以网球拍练习效果佳,在比赛前做挥拍练习,上场后你会感觉杀球好像特别有力。

  握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面,甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头,可以指握器来改善。

  手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作,虽然挥拍主要施力不在手臂,但训练不够的话,常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛,严重一点甚至会伤了肩胛骨。

  腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力,跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力,若常有前进后煞车不及无法及时后退,则是小腿与膝盖没力,宜做折返跑与蛙跳,若是遇短球落在网前而心有余力未逮,则为大腿与膝盖训练不足,应练习负重蹲起的动作。

  羽毛球运动的挥拍速度,主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调,必然会影响人体在击球时的发力,挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以,进一步纠正和完善自己的技术动作,提高自己的身体协调性,是提高挥拍速度的首要环节

  其次,是要加强快速力量素质的训练,尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球,来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃,轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举,握力器等方法,来发展前臂、手腕和手指的爆发力。

  由于在羽毛球运动中,运动员在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作,所以,在身体训练中对下肢的弹跳力训练历来十分重视。但由于运动项目的特点不同,羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。主要表现在:较少有明显的助跑过程,蹬地起跳的动作幅度较小;在高度上比后者要求低,但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为:膝关节用力的幅度相对要小,而对踝关节的快速爆发力要求要高。

  针对这一特点,在训练羽毛球运动员的弹跳力时,在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。可采用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法。在动作上应结合步法,多进行垫步和并步后接快速起跳突击和扣杀的练习,以保证在完成快速的动作结构下提高下肢的弹跳力,使之能更好地和技术训练结合起来

  找个人教你正确的姿势之后对着镜子不停地练啊练.. 网上看到一个帖子转过来 你可以参考下.. 由于现在的我是一个初学的菜鸟,所以挥拍成为了我的必修课,也是我全部的课程内容。发现了一个不错的帖子,必然要转过来,好好消化! 首先要说的是,我也是一个绝种菜头,为了改动作几乎什么错误的动作都经历过了,但最终还是改正的差不多了,虽然不能像正规要求那样完成整个的协调发力,但已经能像赵剑华教的那样瞬间摆动一下把球打到对方的底线了。而能达到这种状态其实就是每天把球吊起来打20--30分钟,好像有点神奇,又好像听起来有点悬。听我给您说一说吧,也把这篇文章献给那些和我一样正在改动作的人吧,因为我非常能理解那些改动作人的痛苦,希望看完后能菜菜们都能快速提高。还记得《专家把脉》里其中有一集肖杰教谢九如打反手球吗?肖杰并没有给谢九如不停的发反手球让他练习,而是在把球高高的吊在一个架子上让谢练习。好了,今天我们就说的是这个方法。请不要发出那种不屑的声音,说真话,我就用这个方法在打第三拍时找到了手指、手腕发力的感觉的,再加上小臂的力量轻松的打出一个后场高远球是一件很轻松的事情,对球速稍快一点的球,不控制力量的话很容易出界的。悬吧!悬吗?高手看了应该很容易明白吊起球练习是为什么---找感觉,找击球时那瞬间的感觉。在场上练习时你很容易出现打球时动作和出球不能兼顾的情况,为什么呢,因为你在和人打球,总打不好会上练习的人也很无奈的,所以你自己着急。当你把一个羽毛球吊起来打时,你就不会有这些负担,此时你在和你自己打球,你可以更好的关注自己如何把动作做好,做正确。如何练习:怎么去把球吊起来,菜菜们就自己想办法吧(系球的线最好用绷拍子的羽毛球线)。说说球吊起来的高度,这个很重要。把持拍手伸直(此时要着拿球拍)球吊下来静止的高度要比你平时的击球点高一点(也可以说是“田区”靠上一点)这样做是为了打球时胳膊要伸直而且要踮起脚打球争取较高的击球点,击出的球不能偏左也不能偏右。当把球打出去时,球肯定还会荡回来,当球向回荡时,练习者就要做出击球时的准备动作,当球快要荡到测量的击球点时,就要开始引拍击球了,这个过程虽然不能完全模拟实际打球时,球下落的感觉,但练习击球的感觉、动作及寻找自己最佳的击球点与击球时机等都会有很大的帮助,因为如果练习者每次都能把球打出直线的话,那么每次球荡回来的点也是相同,这时做为练习者是在原地打球的,这样就可以把更多的精力放在练习动作、击球感觉等方面,省去了跑动中找击球点一环。吊着球打需要注意的,一般球向回荡时就可以打了,但最迟不能荡过你测量的静止击球点,目的是模拟迎着球打的感觉,如果荡过头再打的话,就有点不伦不类了。打球时不要像疯子一样甩开膀子一通乱打,羽毛球可以说是一个把巧劲用到极致的运动,所以很多时候并不是你用多大劲就能打出多远多高的后场球或多快多重的杀球,有时候不经意的下反而会打出一个绝妙的好球,但一认真起来,就怎么都打不出来,反而还会越打越糟糕,怎么办?那就不经意的去打吧(哈哈哈,开玩笑了)。用这个方法练习吧,你可以不经意的打,也可以很认真的打,无论怎样你应该做的是想想如何像高手那样不费力的把球打出去,比如高远球,先放松一下(打球,不是让你去当民工搬砖,用那么大力做什么,你的球拍好像没那么重吧),放松除了你的身体还有你握拍的手,放心吧轻轻拿着不会掉了的。然后举起拍子轻轻向球打去,去体会球拍打出球的感觉,体会球拍是怎么在手里翻来转去的,体会手指手腕打球是怎么一回事。就这么轻轻的一下一下打,就这么漫不经心的先打打吧。 等你有感觉了,再做些新的要求吧,比如要求打出的球一定是直的,不能偏左或偏右。然后再加快甩动你的小臂(还是放松的,只是让你把小臂甩快一点,和大臂没什么关系吧)握拍手还是那么松松垮垮的向球打去(不要怕,球拍不会脱手的,你有本能的,击球的那瞬间你一定会下意识的不让球拍脱手的),这时候你如果刚好是正拍面打中球的话,应该会发出和高手击球一样的“啪”的一声,很响亮,很清脆,到了这一步,剩下的你自己就会知道怎么练了。赵剑华在《专家把脉》里是这样说的“先不要急着发力,先找到这个感觉,等熟悉了以后,再把你的力量放上去,但还是要通过这个感觉(动作)把球打出去,而不是说加力后要你把动作拉长了”练习时多多体会这句话吧,相信你会和我一样快速提高的。 再多一句,这个方法可练习高远球、反手高远球、杀球(劈吊不太好练,个人感觉),我目前的记录是60拍里5-6拍,球打偏,你呢?加油吧。 作者————辽亮亮(不是本人)

地址:某市某区某街某号    座机:400-8888-888    手机:15012345678
版权所有:    技术支持:某网站建设公司    ky棋牌平台-开元平台娱乐-开元游戏官网